Što pomaže kod problema sa spavanjem – a što ne
N&P:D.A.
Prema studijama, otprilike svaka četvrta osoba u Njemačkoj pati od problema sa spavanjem, a svaka deseta od nesanice. Sve vrste trikova i naprava obećavaju olakšanje. Ali što vam stvarno pomaže da ponovno dobro spavate?
Ljudi koji loše spavaju su iscrpljeni, razdražljivi, iritirani i imaju nisku otpornost tijekom dana. Dok spavamo, misli se obrađuju, otpadne tvari se uklanjaju iz mozga i imunološki sustav se jača.
San održava tijelo i dušu zdravima. Ako se propusti ova kratka pauza, povećava se rizik od mnogih bolesti: infekcija, srčanih udara, visokog krvnog tlaka, moždanih udara, pretilosti, dijabetesa, pa čak i demencije.
Uređaji i pomagala za bolji san su tržište vrijedno milijardu dolara
Spavanje je posao vrijedan milijardu dolara. Prema analizama, globalna tržišna vrijednost samo uređaja povezanih sa spavanjem trenutno iznosi preko 20 milijardi dolara. A predviđene godišnje stope rasta obećavaju unosnu budućnost.
Međutim, najveći segment tržišta tehnologije za spavanje sastoji se od uređaja koji prate san samo kao sekundarnu funkciju: pametni satovi i fitness trackeri mogu pružiti informacije o tome koliko dobro korisnici spavaju, pa čak i ponuditi vrijedne tragove o pauzama disanja kod apneje u snu.
Praćenje sna: Korisnije za zdrave ljude
Iznad svega, uređaji koriste algoritme za mjerenje koliko ste dobro spavali na temelju otkucaja srca. To funkcionira iznenađujuće pouzdano – međutim: „Mozak se ne nalazi na vašem zapešću, još uvijek je u vašoj glavi“, objašnjava istraživačica sna Christine Blume sa Sveučilišta u Baselu. A san – posebno kako ga mi percipiramo – odvija se pretežno u mozgu.
Nadalje, algoritmi koji se koriste za određivanje kvalitete sna na temelju otkucaja srca prvenstveno su obučeni na mladim ljudima, dodaje neurologinja Anna Heidbreder iz Sveučilišne bolnice Linz. „Ali čim su uključeni lijekovi i bolest, postaje toliko komplicirano da to ne mogu učinkovito koristiti.“ Dieter Riemann, glasnogovornik odbora Njemačkog društva za istraživanje sna i medicinu spavanja, sažima da nijedan pametni sat ne može zamijeniti liječnički pregled za poremećaje spavanja.
Uređaji mogu pružiti tragove – ali vrlo malo njih je znanstveno dokazano, a tržište, za razliku od medicinskih uređaja, nije regulirano. Stoga, ako imate ozbiljnih problema, ne biste se trebali oslanjati na mjerenja niti dopustiti da vas ona pritišću. Jer: pritisak, brige i stres loši su za dobar san.
Koji proizvodi mogu osigurati bolji san
Sve vrste proizvoda obećavaju mirniji san, od pametnih ventiliranih pokrivača do svjetiljki za meditaciju, slušalica s poništavanjem buke i narukvica protiv hrkanja do svjetlosnih budilica. I ovdje svatko tko pati od hrkanja može isprobati što mu pomaže.
Svjetlosna budilica, na primjer, može izazvati blaže buđenje. Ako imate sustanara koji hrče u krevetu, uz čepiće za uši mogu pomoći i slušalice s poništavanjem buke. Madrac, jastuk i deka ionako su važni za buđenje odmornog i bez znoja. I sve što zamračuje svijetlu spavaću sobu također je dobro.
Ako ne osjetite nikakvo poboljšanje s gadgetima ili proizvodima, istraživač spavanja Blume savjetuje vam da što prije posjetite svog obiteljskog liječnika: “Jer se proizvodi za koje je dokazano da stvarno pomažu kada netko pati od klinički značajnih problema sa spavanjem ili čak poremećaja spavanja ne mogu naručiti putem interneta.”
Tablete se preporučuju samo za blage simptome
Isto vrijedi i za biljne lijekove. Valerijana najvjerojatnije ima učinak, kaže Blume, ali tek nakon određenog vremena. Ulje lavande također je prilično dobro istraženo, ali vjerojatnije će pomoći ljudima koji imaju problema sa spavanjem zbog tjeskobe, unutarnjeg nemira ili razdražljivosti.
S druge strane, istraživači spavanja savjetuju da ne piju pivo ili vino kako bi im pomogli da zaspu. Čim se alkohol razgradi tijekom spavanja, on remeti san, kaže Dora Triché, voditeljica laboratorija za spavanje u bolnici u Nürnbergu. Nadalje, prema nedavnim procjenama, poput onih Njemačkog društva za prehranu, alkohol je štetan za zdravlje čak i u malim količinama.
Christine Blume dodaje da su istraživanja o kanabisu slaba. Droga obično smanjuje fazu sanjanja, REM fazu sna. Kanabis najvjerojatnije pomaže onima koji ne mogu spavati zbog boli.
Međutim, učinak melatonina na ljudski cirkadijalni ritam vrlo je dobro proučen, kao i utjecaj kratkovalnog, posebno plavog svjetla, na to kako se melatonin oslobađa ili inhibira. Međutim, ako ne možete zaspati, dodavanje dodatnog melatonina vlastitom melatoninu u tijelu neće pomoći, kaže Blume.
Koji trikovi vam pomažu da bolje spavate?
Razni trikovi za spavanje, jednostavni kućni lijekovi za bolji san, također kruže društvenim mrežama. Stručnjaci savjetuju da ne lijepite usta trakom – zatvarate usta trakom noću. Ako ne možete disati na nos dok spavate, ne biste trebali blokirati drugi dišni put. Istraživač spavanja Riemann također savjetuje da ne polažete previše nade u takozvani Sleepy Girl Mocktail, bezalkoholno miješano piće napravljeno od soka od višnje, magnezijevog praha i tonika.
Međutim, drugi trikovi svakako mogu pomoći ako su jednostavno moderni izraz za poznate tehnike opuštanja i meditacije. Duboko trbušno disanje korištenjem različitih tehnika može biti jednako opuštajuće kao i progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu i meditacija.
U konačnici, spokoj je najbolje jamstvo za miran san. Oni koji su pod stalnim pritiskom i stresom mogu pronaći olakšanje kroz svjesne trenutke i vježbe opuštanja tijekom dana i tako bolje spavati noću. Uostalom, san se događa u životu. Zato čak ni jedan čudotvorni lijek ne može napraviti svu razliku. I svatko tko pati od teškog poremećaja spavanja poput nesanice – koja pogađa jednu od deset osoba u Europi – trebao bi što prije potražiti pomoć.
Izvor: tagesschau.de
https://www.tagesschau.de/wissen/forschung/was-bei-schlafproblemen-hilft-100.html
